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让食物来跟你聊一聊睡眠

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食物,既可以助你安眠,也可以令你失眠,睡眠不好的你,一定要认清下面的这些食物,哪些可以让你安享美梦,哪些又会令你辗转难眠。为了让自己有一个好的睡眠,请将它贴在你的厨房或床头吧!

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令你夜不能寐的8种食物

或许你一向睡眠不错,然而今天晚上却辗转反侧,怎么也睡不着。你有没有想过,这,可能与你今天晚上吃的东西有关!

咖啡

众所周知,咖啡多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,美国营养师米歇尔·杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但的确是一种刺激物,它会增加人体的警觉度,导致入睡困难。

巧克力

巧克力中含有酪氨酸,酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。

辛辣食物

烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。

加工肉食

加工肉食中含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺,扰乱睡眠。

很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段,让睡眠状况一直停留在浅睡期,正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,醒来后仍会有疲乏的感觉。

红薯

在消化过程中会产生较多的气体,睡觉时消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

洋葱

会造成胃中灼烧感,并容易导致消化不良,进而影响睡眠。

干酪

营养学专家表示,干酪含有大量的氨基酸、酪氨酸,而酪氨酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使大脑更清醒,入睡更困难。

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沾枕头就着的8种食物

知道了哪些食物会让我们失眠,接下来就让我们再来看看,哪些食物又会帮助我们快速入睡,并让我们拥有可遇而不可求的深度睡眠吧!

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,它是人体八种必需的氨基酸之一,不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦感觉,可使人较快进入梦乡。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似“鸦片”的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并快速入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,一杯牛奶足够起到安眠的作用。

小米

《本草纲目》说,小米除了能除湿、健脾之外,还有镇静、安眠的功效。早上一碗玉米粥,精神焕发。晚上一碗小米粥,香甜大睡!

核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明,核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素,白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障,可是,随着年龄的增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式,因此睡前吃点核桃有助于睡眠。需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠,最好只吃一把核桃,或者是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果会非常明显。

葵花子

葵花子含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现,葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,起到镇静催眠的作用,有很好的安眠功效。

大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用,晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡速度。

蜂蜜

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到一定的安眠作用。

含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可以帮助睡眠。

全麦面包

含有丰富的维生素B,具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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重度失眠者的食疗方

对于重度失眠者来说,恐怕需要更进一步的食疗方法来帮助他们安享睡眠了。如果你是重度失眠者,一定要记住以下五种食疗方法,它能帮你摆脱困境:

百合粥

功效:养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病、肺燥干咳等。

做法:取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火熬煮,早晚服用。

栗子龙眼粥

功效:补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火熬煮,食时可加糖调味。

龙眼莲子山药粥

功效:清心宁神,去除火气。适合失眠多梦、心悸健忘。

做法:莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火熬煮,早晚食用。

酸枣仁粉末

功效:养心安神、抑制中枢神经系统。适合入睡极其困难的失眠患者。

做法:将酸枣仁炒熟后,研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服,连续服用3~5天即可见效。

丹参冰糖水

功效:活血安神,具有很好的滋阴作用。适合长年累月存在睡眠问题的严重失眠者。

做法:丹参30g,加水300ml,用文火煎20分钟,去渣,加适量冰糖,再稍煮片刻,分两次服用。

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