老蔡的个人专栏正式成立,以后工作中遇到的技术问题,或者生活中对一些事物的见解,都会和大家分享!独乐乐不如众乐乐!

中国首位登上领奖台的世界健身先生 他叫陈箭春

囚徒健身 BlandonTsai 4075℃ 0评论

康比特推广大使陈箭春,在2015世界健身锦标赛获得了男子健身(全组别)季军,也就是世界健身先生季军。
全组别是什么意思?全组别相对于全场冠军对决,难度系数可想而知!陈箭春的这个成绩,打破了我国世界健身先生零奖牌记录,是我国健身项目成绩的历史性突破!
所以,陈箭春是我国首位拿到世界奖牌的世界健身先生!
陈箭春,曾经是体操运动员,曾经玩过杂技,曾经当过兵,也因为受伤而在肩膀上打了两颗钉子…经历坎坷的他,如何在短时间内恢复,并且站到世界顶峰的领奖台上?
来看看陈箭春的蜕变之路,来学习专业健美选手的饮食和锻炼计划吧!

比赛前

比特哥:参加这个比赛,您感觉如何?

陈箭春:这是我第一次代表中国参加IFBB的世界健身锦标赛。我感觉特别激动,因为这是我从小的心愿:成为国际级运动健将,站在世界的赛场上,为国家为荣誉而战!

世界健身锦标赛

(右一:陈箭春)

比特哥:您的身高体重是?您在赛季的体脂是多少?

陈箭春:我身高178cm,体重一般控制在78-85kg间。在非赛季的时候,看季节而定,体脂控制在10-13%;在赛季的时候,看赛事级别而定,一般控制在在6-8%。

比特哥:您本次备赛花了多长时间?

陈箭春:我大概用了8个月!很夸张对吧?因为从2013年3月动完手术后,我整整两年没有训练了,身体和肌肉状态完全像一个新婴儿一样。我重头开始,然后站到世界顶端。

世界健身锦标赛

(左三:陈箭春)

比特哥:您动过什么手术?为什么?

陈箭春:记忆犹新的痛,在2012年11月11日全国健身总决赛(武汉),因场地问题,我伤到了肩膀。受伤后做了肩关节镜缝合术,还上了两颗小钢钉。当时医生让我不要再比赛了,你能想象我当时心里多么难受吗?“不要再比赛”,就是叫我抛弃自己的梦想和未来啊!我完全崩溃,感觉天塌下来了。

比特哥:这个手术对您的身体影响很大?

陈箭春:很大,很痛苦!在两年间我多次恢复训练想去比赛,但力不从心。我无法忍受这钻心的疼痛,我也一次一次放弃参赛。每放弃一次,就像割掉我身上的一块肉,剥去一点儿希望。

比特哥:那是什么让你又重拾信心?

陈箭春:最后一次恢复训练在今年3月,我告诉自己:我要坚持,我要梦想!让我重燃斗志的一个重要原因是:我与好朋友的相互支持和鼓励!这个好朋友是我国家健美队的队友,也是我老乡。他受的伤比我还严重,但他也坚持训练,坚持比赛,我又有什么理由放弃呢?我咬牙坚持下来,和他共同努力!这位老乡朋友就是:南昌市健身健美协会的会长王伟,我是南昌健身健美协会秘书长。可喜可贺的是,我们今年都获奖了!他得了世界古典健美亚军,我获得世界健身季军。果然是缘分。

陈箭春和王伟

(陈箭春和王伟:两位刚从伤痛中走出,准备投入备赛)

比特哥:备赛期间,您遇到什么困难吗?

陈箭春:最大问题还是伤痛,这是运动员最大的天敌。我用了整整2年的时间调整自己,也用带伤的身体参加世界健身锦标赛。身心压力都很巨大!

赛后

比特哥:您这次的比赛状态如何?有达到理想状态吗?

陈箭春:比赛状态非常好,基本恢复当年巅峰状态了。

比特哥:您参加过很多比赛。跟这次比,心态一样吗?

陈箭春:肯定大有不同!毕竟是休养了两年,还带伤参加。又因为今年的成绩,是我个人的突破,也是我国健身项目成绩的历史性突破,打破我国世界健身先生零奖牌记录。

陈箭春的奖杯和奖牌

(世界健身先生 陈箭春的奖杯和奖牌)

比特哥:本次比赛,谁给您最大的鼓励、支持、动力?

陈箭春:我最大动力是我儿时的梦想,这也是我父亲对我的期望。

小时候我父亲送我去南昌市体校学习体操,希望我能代表中国参加世界级的大赛,光宗耀祖。父亲花了大量的心血培养我,但我在体操领域里未能实现父亲的心愿。我很内疚,一直都想去弥补这一缺失。

陈箭春与父亲合照

(陈箭春获得大大小小各种奖杯,都会跟父亲合照!)

父亲,对不起让您久等了!儿子做到了!做到了当年您对我的期望。以前儿子在体操领域没能做到的,今天用另外一个项目诠释了您对我的爱!谢谢父亲当年的培养,更谢谢您当年为我做的选择,我的体操底子,让我在最爱的运动项目【健身先生】中占尽优势,才有今天成绩!

才艺表演

(陈箭春 才艺表演)

家人也对我非常支持!感谢我老婆单姗倩。今年刚刚结婚,我就开始备战,没有时间陪她。她没有责怪我,她理解我、支持我,还陪我一起吃无油、低盐的食物。老婆的行动支持,让我心理没有压力,倍感幸福。同时感谢我的岳父岳母,他们大半年里为我的饮食结构调整用尽心思,一直为我精心准备专用餐,让我有一个好的胃口。谢谢岳父岳母为我做的一切,幸苦你们了!

陈箭春单姗倩夫妇

(陈箭春单姗倩夫妇)

最后还想谢谢自己!谢谢自己的坚持不懈追求目标,终于在世界健身锦标赛上实现自己,成为一名国际级运动健将,获得世界男子健身季军,刷新了中国健身领域最好成绩纪录!

个人

比特哥:您从什么时候开始健身?健身多长时间了?

陈箭春:2002年12月退伍回来,在战友邀请下开始健身。本来只是玩一玩,也多次中断过。但是没有想到一练就是10几年,至今健身已经成为生活中的一部分了。

陈箭春生活照

比特哥:您什么时候与康比特结缘?

陈箭春:2010年我获得全国康比特阳光教练总决赛总冠军,也顺利成为了康比特品牌推广大使。从那时候开始,康比特公司也对我进行了包装和推广,让我在健身圈内的知名度提高了很多,也认识了很多朋友,让我在健身行业走的更顺。如今已经6年多了~

2010年陈箭春获康比特阳光教练总冠军

(2010年陈箭春获康比特阳光教练总冠军)

比特哥:您看起来很年轻,是运动和健身留住了青春吗?

陈箭春:很多人都不相信我已经32岁了,说我最多23,24岁。他们问我怎么做到的,我也说不清楚哈哈哈。保持年轻状态和活力,我给他们的建议就是是适当运动+科学营养+合理休息。总结一下就是两个字——平衡。

比特哥:本次大赛结束了,您下一步目标是什么?

陈箭春:我会一直坚持健身下去,健身让我活得更有意义,有方向,让我知道下一站将去何方。未来的时间里,我的目标就是想努力站在世界健身冠军的领奖台上。

饮食

比特哥:非赛季,您的饮食习惯如何?

陈箭春:以清淡饮食为主,一天三餐没有什么特别之处,蔬菜水果,米饭肉类,海藻等食物,就是蛋白质摄入量会稍高一些,面食依然是我的最爱。

比特哥:备赛期间,您会吃很多鸡蛋吗?您杜绝吃红肉吗?

陈箭春:我一天就3-5个鸡蛋,不吃蛋黄。我不拒绝红肉,虽然我吃得清淡但不挑剔,什么都吃点。饮食科学合理就好,讲究的就是平衡。

比特哥:备赛期间,您一天吃多少餐?

陈箭春:6餐。

怀抱炽金乳清蛋白粉

(怀抱炽金乳清蛋白粉)

比特哥:您在训练前会吃/喝点什么?

陈箭春:我运动前喜欢和康比特的运动饮料加支链氨基酸

比特哥:您在训练后会吃/喝点什么?

陈箭春:运动后喜欢喝康比特的健肌粉和蛋白粉加谷氨酸

训练

比特哥:训练过程中您最常做的动作是什么?为什么?

陈箭春:运动方面,非赛季我每周六次训练,器械为主,有氧为辅的运动原则。值得一提的是我很注重拉伸训练,以及核心训练。这两项练习每天训练内容里面都会出现,且时间很长,平均在每样各30分钟以上。力量训练,采取四分法:1肩,2背部和二头肌,3腿和臀部,4胸部和小腿。

拉伸运动

(拉伸)

比特哥:您最满意自己身体的哪一个肌肉部位?

陈箭春:我最喜欢自己的身体部位腿和腹部。

来欣赏世界健身先生的腹肌

(来欣赏世界健身先生的腹肌)

比特哥:您觉得您的哪一部分肌肉不够完美?

陈箭春:不满意的肌肉部位是肩,臀部,背部。

肩背训练

(这个肩背如何?对自己要求极高的陈箭春)

比特哥:您会做哪些有氧运动?

陈箭春:有氧训练:每周2次每次30-40分钟。一般喜欢单车和椭圆机,对膝盖的损伤小。

看完这么励志又精彩的个人故事,你对健身有没有增加了几分热爱?

看完了这些锻炼计划和饮食,有没有对你的健身计划有帮助?还在傻乎乎地吃很多个鸡蛋吗?还以为有氧训练不重要吗?

快来改变自己!

转载请注明:似水流年 » 中国首位登上领奖台的世界健身先生 他叫陈箭春

如果觉得文章还不错,欢迎打赏
喜欢 (0)or分享 (0)
头像
发表我的评论
取消评论


(1)个小伙伴在吐槽
  1. 头像
    I love quite a few of them actually. I’m torn between the big red poppy and the floating tea cups… or perhaps the Eiffel tower? Decisions, derscions!maiisa at omiyage dot ca
    匿名2016-06-27 02:37 回复