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男人的瑜伽动作 塑形健身又好肾

囚徒健身 BlandonTsai 2850℃ 0评论

现在的男人由于工作,应酬很多的原因,也没有太多的时间去运动,久而久之也有了啤酒肚或者开始发福。男人也通过练习瑜伽来减肥,很多男明星也在练习瑜伽。瑜伽的好处真的是太多了,如果持之以恒的练习,不光可以瘦身,还有利于身体。

男人的瑜伽动作

下面教大家几个瑜伽体式,不但可以塑形,更可以健身强肾。

第一个招式背部伸展式

男人的瑜伽动作

这个体式对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。做这个动作在刚开始练习时一定要注意,很多男人柔韧性不是很好,尽可能做,不要勉强。避免拉伤,如果双手抓不住脚趾,可以抓脚踝或者小腿。随着坚持的练习,韧带拉开了,背部线条就更加优美了。

动作讲解 坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁。吸气,两臀上举过头项,贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前。呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低。吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看上方,将背部伸展到最大限度。呼气,身体贴放在两腿上,双手抱住脚踝,小臂放落在腿旁的地板上吸气,回复到第1步,可反复做6次。(这个动作还是比较简单的)

第二个招式束角式

男人的瑜伽动作

 

这个动作可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

动作讲解 坐到地面上,两腿向前伸直。 弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。 双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。把肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。吸气、躯干从地面抬起,回到第五步。然后松开双脚,伸直双腿,放松。

以上两个动作还是比较简单的,大部分的人还是可以做到,需要练习的男人们可以去练习一下,相信会有很好的效果。

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